Angst
Årsager og behandlinger
Få mere ro i krop og sind
Angst kan føles som uro, tankemylder, bekymringer eller en krop, der konstant er på overarbejde. Måske oplever du hjertebanken, spændinger, dårlig søvn eller en følelse af ikke rigtigt at kunne finde ro.
Heldigvis findes der konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig med at skabe mere ro og blive bedre til at håndtere uro og ængstelighed i hverdagen.
Når stress og bekymringer tager over
Angst kan have mange årsager. Langvarig stress, pres på arbejdet, udfordringer i privatlivet, sygdom eller belastende oplevelser kan være nogle af de faktorer, der bidrager til uro og angst.
Når kroppen igennem længere tid er i alarmberedskab, kan det påvirke både søvn, energi, koncentration og humør. Tankerne kan begynde at køre i ring, og selv små situationer kan føles overvældende.
Det kan blive en ond cirkel, hvor uro skaber flere bekymringer, som igen skaber mere uro.
Brug dit åndedræt til at skabe ro
Dit åndedræt hænger tæt sammen med dit nervesystem. Derfor kan bevidst vejrtrækning være et enkelt værktøj, når du mærker uro eller har brug for at falde til ro.
Med de rette vejrtrækningsøvelser kan du arbejde med tempoet og dybden i din vejrtrækning og skabe bedre forudsætninger for, at kroppen kan falde til ro.
Det handler ikke om at kontrollere angsten, men om at have et konkret værktøj, du kan bruge, når du mærker, at uro eller stress begynder at tage over.
Prøv en enkel vejrtrækningsøvelse
Jeg har lavet en kort øvelse, som du kan prøve med det samme. Med de rette vejrtrækningsøvelser kan du arbejde med tempoet og dybden i din vejrtrækning og skabe bedre forudsætninger for, at kroppen kan falde til ro.
Det handler ikke om at kontrollere angsten, men om at have et konkret værktøj, du kan bruge, når du mærker, at uro eller stress begynder at tage over.
Se videoen og prøv øvelsen her
Vil du lære flere øvelser og konkrete teknikker til at håndtere angst og uro?
I mine 1:1 sessioner skræddersyr jeg et forløb til dig og din hverdag, hvor vi arbejder med vejrtrækning, meditation og mindfulness som værktøjer til at skabe mere ro i krop og sind.
Du får konkrete øvelser og teknikker, som du kan bruge, når du mærker uro, bekymringer eller angst i hverdagen.
Vejrtrækningsøvelser som behandling af uro, ængstelighed og angst
Ca. 80% af alle voksne, der oplever angst i form af panikanfald, har også dysfunktionel vejrtrækning, f.eks. hurtigere, mere overfladisk og uregelmæssig vejrtrækning – oftest også gennem munden. Det kan føre til, at du føler, at du ikke kan få luft nok, hvilket kan gøre problemet endnu værre.
Når du oplever panikanfald, bliver din vejrtrækning hurtigere og mere overfladisk, hvilket kan forværre dine angstsymptomer, da din hjerne opfatter dette som et faresignal. Du kommer dermed ind i en negativ spiral, hvor symptomerne medfører endnu mere dysfunktionel vejrtrækning. Derfor giver det rigtig god mening at arbejde med din vejrtrækning som noget af det første.
Vejrtrækningsøvelser er en effektiv metode mod angst, idet åndedrættet, som styres af det autonome nervesystem, også kan styres af dig selv. Lidt ligesom en bil med automatgear, der normalt skifter gear selv, kan slås i manuel M drive, så du selv kan skifte gear. På samme måde kan du tage kontrol over din vejrtrækning og dermed påvirke dit autonome nervesystemet.
Ved at lære bestemte og videnskabeligt baserede vejrtrækningsøvelser kan du i løbet af få minutter aktivere dit parasympatiske nervesystem (afslapning og fordøjelse), som hjælper kroppen og nervesystemet med at falde til ro. Du kan på den måde være bedre rustet til at håndtere et panikanfald, inden det bliver alvorligt.
Meditationens rolle i angsthåndtering
Meditation er en anden velgennemprøvet teknik, som du kan bruge til at håndtere angst som en mere langsigtet strategi. Gennem regelmæssig meditation kan du lære at stilne sindet og fokusere på nuet, hvilket kan mindske vedvarende negative tanker, også kaldet ruminering.
Ultimativt kan man sige (og sat lidt på spidsen), at ’stress er fravær af nærvær’. Mindfulness-meditation, hvor du opmærksomt bruger åndedrættet som anker for din meditation, har vist sig at være særligt effektiv.
Ved at meditere regelmæssigt kan du opbygge en større bevidsthed om dine egne tanker og følelser, hvilket kan gøre det lettere at håndtere bekymringer og blive opmærksom på, hvad der fremkalder de negative tanker og dermed angsten. Meditation kan også bidrage til at sænke niveauet af stresshormoner i kroppen, hvilket kan understøtte mindre angst og bedre søvn.
Vil du vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med tankemylder, uro og angst?
Vejrtrækningsøvelser og meditation er værdifulde værktøjer i arbejdet med angst og bekymringer. De kan hjælpe med at berolige både krop og sind og skabe mere ro, nærvær og mental balance.
I mine 1:1 sessioner lærer jeg dig blandt andet, hvordan du kan integrere disse teknikker i din dagligdag og bruge dem, når du oplever uro, tankemylder eller angst.
Kunne du tænke dig at lære, hvordan du med vejrtrækningsøvelser og meditation kan arbejde med uro, ængstelighed, lav energi og angst?