Fra tankemylder til mere mental ro på 6 uger - lær at regulere stress med dit åndedræt, meditation og mentale værktøjer
Et praktisk 6-ugers online gruppeforløb til dig, der mærker stress i hverdagen og savner konkrete redskaber til at få mere ro i kroppen, færre bekymringer og et bedre mentalt overskud.
Du lærer både at forstå, hvad der sker i krop og sind, når du bliver stresset – og vigtigst af alt: hvad du selv kan gøre ved det.
Kom i gang med det samme med minikurset ‘Åndedrætsmeditation – 3 kraftfulde teknikker til indre ro og regulering af nervesystemet.
Er dine tanker konstant på overarbejde?
Har du svært ved at “komme ned i gear” og få ro på både krop og sind?
Så er dette helhedsorienterede stressforløb, det du har ledt efter.
Er dine tanker konstant på overarbejde?
Har du svært ved at finde ro i en hverdag, hvor hjernen føles som en emhætte, der altid er tændt?
Måske kender du følelsen af at være fanget i hovedet – hele tiden i gang med at planlægge, løse opgaver, være på de sociale medier eller bekymre dig.
Det er som om, du aldrig rigtig får lov til at koble fra og bare være og du har svært ved at slappe af, når arbejdsdagen er slut.
Små opgaver kan begynde at føles uoverskuelige, og måske vågner du om natten med hovedet fuldt af tanker.
Når krop og sind konstant er på arbejde, har det en reel fysisk effekt på din krop og dit nervesystem uden pauser til at nulstille ender mange med at:
- Overtænke: selv de mindste beslutninger bliver uoverskuelige.
- Miste evnen til at slappe af: tankerne kører videre, selv når du prøver at koble fra.
- Få søvnproblemer: hovedet summer af tanker, så du ikke kan falde i søvn eller vågner midt om natten.
- Føle dig konstant presset: både på arbejdet og i privaten, uden at kunne finde et naturligt gearskifte. Måske er du mere grådlabil eller vrisser af andre over små ting.
- Opleve nedsat koncentration og fokus: du bliver let distraheret og har svært ved at holde opmærksomheden på én ting ad gangen.
Altså: en krop og hjerne, der ikke kan finde hvile og konstant føler sig presset.
Når dit sind aldrig får en pause, belastes dit autonome nervesystem.
Det betyder, at kroppen ofte forbliver i en stresset tilstand – selv i situationer, hvor du burde kunne slappe af. Du kan mærke det som spændinger, uro, søvnproblemer eller en konstant følelse af at være bagud uden nogensinde at nå i mål.
Vedvarende stressbelastning har store konsekvenser for dit helbred, hvis du ikke gør noget ved det – og jo før jo bedre. Vedvarende stress skubber nemlig til balancen i din krop og hjernes hormonsystem, som påvirker både dit fysiske og psykiske velbefindende på både den korte og lange bane.
Du har brug for et velstruktureret forløb til at skabe ro og balance, som ikke bliver til endnu et stort punkt på ‘to do’-listen eller dårlig samvittighed.
Start forløbet allerede i dag med minikurset Åndedrætsmeditation, der er en af de mest effektive metoder til at berolige sindet, regulere nervesystemet og finde tilbage til en naturlig tilstand af ro. Minikurset er inkluderet i stressforløbet (normalpris 279,-).
Med simple og gennemtestede åndedrætsteknikker kan du:
Finde indre ro på få minutter om dagen Lære at styre dit åndedræt for at reducere stress og uro Forbedre din koncentration og mentale klarhed Slippe overtænkning og genfinde en følelse af lethed Få en metode, der hjælper dig med at falde hurtigere til ro om aftenen
Du behøver ikke lange meditationer eller komplicerede teknikker – det eneste, du skal bruge, er dit åndedræt.
Føler, at din hjerne
aldrig rigtig slapper af
Har svært ved at falde til ro om aftenen
Ofte føler dig presset og overstimuleret
Humøret føles som en (dårlig) rutchebanetur.
Har brug for mere kaffe eller sukker end normalt for at føle dig ovenpå
Oplever, at stress og uro påvirker din energi og din evne til at nyde livet
Hvis du kan nikke genkendende til én eller flere af disse, så er dette forløb skabt til dig.
På dette forløb får du:
Tre gennemtestede åndedrætsteknikker, der hjælper dig med at slippe stress, finde ro og regulere dit nervesystem. Teknikkerne virker uanset om du er erfaren eller spritny indenfor vejrtrækningsøvelser.
Svaret på hvordan du kombinerer teknikkerne så du kan skabe en fast praksis, der passer ind i din dagligdag – uden at kræve timevis af din tid.
Guidede lydfiler, der gør det nemt for dig at praktisere teknikkerne dagligt, uden at skulle huske på komplekse instruktioner.
Kurset er skabt til dig, der ønsker en simpel, men kraftfuld metode til at finde ro – på dine egne præmisser.
Alt, du behøver, er 10-15 minutter om dagen – og dit eget åndedræt.
Mød din underviser, Thomas
Jeg hedder Thomas Elnegaard og jeg er uddannet breath coach og meditations- og mindfulnessinstruktør. Jeg har i mange år brugt meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser i min hverdag til at reducere stress, få mere mentalt overskud og glæde i hverdagen og undervist siden 2018 i, hvordan du kan gøre det samme.
Siden 2020, hvor jeg uddannede mig som YOGABODY breath coach, har jeg haft en særlig interesse for åndedrættet og dets fantastiske superkræfter. Og i 2024 blev jeg også certificeret Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor.
Når du om lidt tilmelder dig “Åndedrætsmeditation - 3 kraftfulde teknikker til indre ro og regulering af nervesystemet”
får du øjeblikkelig adgang til:
Trin-for-trin undervisning i tre gennemtestede åndedrætsteknikker
Guidede lydfiler, der gør det let at praktisere dagligt
En enkel metode til at finde mere nærvær og overskud – på få minutter om dagen