Fra tankemylder til mere mental ro på 6 uger
- lær at regulere stress med dit åndedræt, meditation og mentale værktøjer
Et praktisk 6-ugers online gruppeforløb til dig, der mærker stress i hverdagen og savner konkrete redskaber til at få mere ro i kroppen, færre bekymringer og et bedre mentalt overskud.
Du lærer både at forstå, hvad der sker i krop og sind, når du bliver stresset – og vigtigst af alt: hvad du selv kan gøre ved det.
Kom i gang med det samme med minikurset ‘Åndedrætsmeditation – 3 kraftfulde teknikker til indre ro og regulering af nervesystemet.
Er dine tanker konstant på overarbejde?
Har du svært ved at “komme ned i gear” og få ro på både krop og sind?
Så er dette helhedsorienterede stressforløb, det du har ledt efter.
Er dine tanker konstant på overarbejde?
Har du svært ved at finde ro i en hverdag, hvor hjernen føles som en papegøje på speed?
Måske kender du følelsen af at være fanget i hovedet – hele tiden i gang med at planlægge, løse opgaver, være på de sociale medier eller bekymre dig.
Det er som om, du aldrig rigtig får lov til at koble fra og bare være og du har svært ved at slappe af, når arbejdsdagen er slut.
Små opgaver kan begynde at føles uoverskuelige, og måske vågner du om natten med hovedet fuldt af tanker.
Når krop og sind konstant er på arbejde, har det en reel fysisk effekt på din krop og dit nervesystem uden pauser til at nulstille ender mange med at:
- Overtænke: selv de mindste beslutninger bliver uoverskuelige.
- Miste evnen til at slappe af: tankerne kører videre, selv når du prøver at koble fra.
- Få søvnproblemer: hovedet summer af tanker, så du ikke kan falde i søvn eller vågner midt om natten.
- Føle dig konstant presset: både på arbejdet og i privaten, uden at kunne finde et naturligt gearskifte. Måske er du mere grådlabil eller vrisser af andre over små ting.
- Opleve nedsat koncentration og fokus: du bliver let distraheret og har svært ved at holde opmærksomheden på én ting ad gangen.
Altså: en krop og hjerne, der ikke kan finde hvile og konstant føler sig presset.
Når dit sind aldrig får en pause, belastes dit autonome nervesystem.
Det betyder, at kroppen ofte forbliver i en stresset tilstand – selv i situationer, hvor du burde kunne slappe af. Du kan mærke det som spændinger, uro, søvnproblemer eller en konstant følelse af at være bagud uden nogensinde at nå i mål.
Vedvarende stressbelastning har store konsekvenser for dit helbred, hvis du ikke gør noget ved det – og jo før jo bedre. Vedvarende stress skubber nemlig til balancen i din krop og hjernes hormonsystem, som påvirker både dit fysiske og psykiske velbefindende på både den korte og lange bane.
Du har brug for et velstruktureret forløb til at skabe ro og balance, som ikke bliver til endnu et stort punkt på ‘to do’-listen eller dårlig samvittighed.
Start forløbet allerede i dag med minikurset Åndedrætsmeditation, der er en af de mest effektive metoder til at berolige sindet, regulere nervesystemet og finde tilbage til en naturlig tilstand af ro. Minikurset er inkluderet i stressforløbet (normalpris 279,-).
Med dette 6 ugers online forløb kan du:
Finde indre ro og fokus i hverdagen til bedre problemløsning Deltag hjemme fra din egen stue – uden transport og ekstra stress Forbedre din koncentration og mentale klarhed for bedre opgaveløsning Lær at regulere stress gennem dit åndedræt og skabe mere ro i krop og sind Få en metode, der hjælper dig med at falde hurtigere til ro og sove bedre Lær at regulere stress gennem dit åndedræt og skabe mere ro i krop og sind
Du behøver ikke lange meditationer eller komplicerede teknikker – det eneste, du skal bruge, er dit åndedræt.
Føler, at din hjerne
aldrig rigtig slapper af
Har svært ved at falde til ro om aftenen
Ofte føler dig presset og overstimuleret
Humøret føles som en (dårlig) rutchebanetur.
Har brug for mere kaffe eller sukker end normalt for at føle dig ovenpå
Oplever, at stress og uro påvirker din energi og din evne til at nyde livet
Hvis du kan nikke genkendende til én eller flere af disse, så er dette forløb skabt til dig.
På dette forløb får du:
Tre gennemtestede åndedrætsteknikker, der hjælper dig med at slippe stress, finde ro og regulere dit nervesystem. Teknikkerne virker uanset om du er erfaren eller spritny indenfor vejrtrækningsøvelser.
Svaret på hvordan du får din mentale ro og fokus tilbage, så du kan opleve at fungere bedre i hverdagen til glæde for dig selv, din familie og dine kollegaer.
Guidede lydfiler, der gør det nemt for dig at praktisere teknikkerne dagligt, uden at skulle huske på komplekse instruktioner.
Kurset er skabt til dig, der ønsker en simpel, men kraftfuld metode til at finde ro – og få stærke værktøjer med.
Det eneste du behøver, er at følge forløbet – og der er replay, hvis du ikke kan deltage på dagen.
Praktisk info
📅 Forløbsstart: Tirsdag den 8. september
⏰ Live undervisning: Tirsdag fra 16-17.30,
90 minutter – replay tilgængelig hele forløbet
💻 Sted: Online – du deltager hjemmefra via Zoom link
📚 Kursusmateriale: Adgang via dit online kursusområde på Lumant
⏳ Varighed: 6 uger
🔑 Adgang: Du får adgang med det samme til kursusområdet efter tilmelding
Klar til at få bedre greb om din stress?
Du får seks ugers undervisning, praktisk træning, fælles øvelser, konkrete mentale værktøjer og en personlig værktøjskasse, som du kan fortsætte med at bruge, når forløbet er slut.
Din investering:
Pris: 1.479,- kr. (kan betales i 2 rater)
Early bird pris: kun 999,- kr. (t.o.m. 23/8)
Bonus: Kom i gang med det samme med minikurset ‘Åndedrætsmeditation – 3 kraftfulde teknikker til indre ro og regulering af nervesystemet’ (værdi 279,-)
Dit 6-ugers program
Her får du et overblik over, hvad du arbejder med uge for uge. Klik på pilene for at læse mere om hvad programmet indeholder.
Du lærer, hvad der sker i kroppen og nervesystemet under stress, og begynder at genkende dine egne stressreaktioner og hvad der belaster dig.
Vi arbejder med kropslig opmærksomhed, enkle opmærksomhedsøvelser, værktøjskassen og din første egen handleplan.
Når vi bliver stressede, bliver selv små beslutninger og opgaver lettere uoverskuelige.
Du arbejder med dine belastninger og behov og får introduktion til konkrete værktøjer til planlægning, prioritering, problemløsning og til at bede om hjælp, når du har brug for det.
Vi flytter noget af opmærksomheden væk fra hovedet og ned i kroppen og sanserne.
Du arbejder med sansning, åndedræt og kropslig forankring og lærer, hvordan naturen og små sansepauser kan bruges til ro og mental restitution.
Stress og dårlig søvn kan let komme til at forstærke hinanden.
Vi arbejder med sammenhængen mellem stress, søvn og restitution samt konkrete aftenøvelser med åndedræt, meditation og kropsscanning.
Du lærer at forstå sammenhængen mellem dine tanker, svære følelser, kropslige reaktioner og handlinger.
Vi arbejder med at identificere situationer, hvor svære følelser opstår, og hvordan de håndteres hensigtsmæssigt. Og introducere forholdet mellem følelser og negative tanker, så vi ikke blver revet med af alle de tanker, der dukker op. Vi dykker også dybere i meditation og tanker.
Nu samler vi redskaberne.
Du bliver skarpere på dine egne advarselssignaler, hvad der virker for dig, og hvad du kan gøre, hvis stressniveauet igen begynder at stige.
Du afslutter forløbet med din egen personlige værktøjskasse og en realistisk plan for tiden efter kurset.
Mød din underviser, Thomas Elnegaard
Jeg hedder Thomas og er uddannet yoga- og meditations-instruktør samt certificeret breath coach.
Jeg har arbejdet med og undervist i meditation, mindfulness, yoga og åndedræt gennem mange år og har siden 2020 haft særligt fokus på, hvordan åndedrættet kan bruges praktisk til stressregulering, bedre søvn og mental balance. Er også stressinstruktør på forløbet ‘Mestring af stress’ hos Frb. kommune.
Jeg er uddannet YOGABODY® Breath Coach og siden 2024 også Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor.
Min tilgang er praktisk og jordnær.
Vi arbejder med teknikker og øvelser, du kan lære og bruge i et almindeligt liv – også på de dage, hvor du har meget at se til.
Jeg har selv i mange år brugt meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser i min hverdag til at reducere stress, få mere mentalt overskud og glæde i hverdagen – så jeg ved præcis, hvor godt det virker.
Når du om lidt tilmelder dig “Fra tankemylder til mere mental ro på 6 uger”
får du øjeblikkelig adgang til:
Trin-for-trin undervisning i tre gennemtestede åndedrætsteknikker – Minikursus
Live undervisning i 6 uger med mig, der gør det let at følge den ugentligt undervisning og momentum med replay hver uge
En værktøjskasse til håndtere stress og finde mere nærvær og overskud – så kan få bedre søvn, finde ro og holde fokus i en travl hverdag